اهمية الكارب سايكل واهمية معرفته وتطبيقه
واما بالنسبة للامور التي سنتحدث فيها
1.ماهو الكارب سايكل
- نظام الكارب سايكل او مايعرف بدورة الكاربوهيدرات هو نظام غذائي صحي يتم فيه تغيير معدلات الكاربوهيدرات بشكل دوري على اساس يومي او اسبوعي او شهري مع بقاء البروتين والدهون الصحية ثابتة نسبيا فتكون فيه ايام ذات كاربوهيدرات عالية وايام ذات كاربوهيدرات واطئة او عديمة الكارب في بعض الاسابيع وذالك حسب الهدف الرئيسي من اتباع هاذا الدايت
. انواعه
- High , low : يوجد في هاذا النظام ايام ذات كارب عالي وايام ذات كارب قليل وتكون كمية الدهون الصحية ثابتة في جميع الايام
- High ,moderate , low :يوجد في هاذا النظام ايام ذات كارب عالي وايام ذات كارب متوسط وايام ذات كارب قليل وتكون كمية الدهون الصحية ثابتة في جميع الايام أيضا
- اما النوع الثالث فتكون الايام ذات الكارب العال قليلة بالدهون الصحية وتكون الايام ذات الكارب القليل غنية بالدهون الصحية فتكون السعرات الحرارية متساوية في جميع الايام باختلاف انواع الطعام
2. الغاية منه
له العديد من الفوائد ولكن الغاية االاساسية هي الاتي :
- تسريع عملية الايض او الميتابلزم (عملية الحرق) وذالك من خلال التغير في معدلات الكارب
- زياده القوة وكثافة التمرين في الايام ذات الكارب العالي على حساب الايام ذات الكارب القليل
- تخلص الجسم من الماء الزائد سواء لحرق الدهون او لبناء العضلات
3.هل يمكن استخدامه لخسارة الدهون ولبناء العضلات
- والاجابه المختصرة لهاذا السؤال هي نعم وذالك كما ذكرنا سابقا ان تنشيط عمليه الايض او الميتابلزم (عمليه الحرق) هي الغاية الاساسة من استخدام هاذا النظام فلذالك نحتاج الى عملية ايض سريعه في حرق الدهون وبناء العضلات
ملاحضة : يجب ان تكون عملية الايض او المتابلزم (عملية الحرق) نشطة دائما وعندما تكون غير نشطة (خاملة) يزيد معدلات تخزين الدهون فالحل للامر هو الكارب سايكل سواء لخسارة الدهون او لبناء العضلات
4. الفرق في استخدامه لخسارة الدهون وبناء العضلات
- خسارة الدهون : وهو الهدف الشائع بين الناس ومن الافضل ان يكون هناك يوم او يومين كارب عالي لتنشيط عمليه الايض وممكن ثلاث ايام اذا كان الجسم غير ممتلئ والعضلات مسطحة وباقي االايام كارب قليل
- بناء العضلات : من الافضل ان يكون هناك يوم او يومين كارب قليل وباقي الايام كارب عالي لتنشيط عملية الايض ايضا ويجب ان لا تكون ايام الكارب القليل تحتوي على كارب قليل جدا وممكن ان تكون كمية الكارب في هاذه الايام نصف كمية الكارب في الايام ذات الكارب العالي تقريبا
- وهاذه الطريقه في توزيع الايام يستخدمها الاعبين المحترفين واشهر المدربين عندما يستخدمون الكارب سايكل
5. هل يصلح الكارب سايكل لجميع الناس
- يعتمد ذالك على حسب هدفك والوقت وعلى طبيعة الجسم وطبيعة الحياة العامة التي تعيشها وهو فعال ايضا للنساء ويفضل عدم استخدام هاذا النظام للأمرأه الحامل
Comments
Post a Comment
اكتب تعليق يعبر عن رأيك او اذا كان عندك اي سؤال عن الموضوع