دايت الكارب سايكل (دورة الكاربوهيدرات)

اقرا ايضاالفواكه (Fruits) وكمال الاجسام

اقرا ايضا مكملات الكاربوهيدرات

اقرا ايضاكيف تحسن من جوده نومك ؟

اقرا ايضاأهمية النوم لبناء العضلات وحرق الدهون

 في هاذا المقال لن نتطرق عن الامور الكيميائية وكيف تحدث هاذه العملية بل سنتحدث عن الاشياء التي تحتاج معرفتها لبناء العضلات او لحرق الدهون

الامور التي سنتحدث فيها

1. ما هي عملية الايض (Metabolism) 
2. فوائدها
3. طرق لزيادتها 

1. ماهي عملية الايض (Metabolism)

هي قدره الجسم على استغلال المواد الغذائية (الطعام ) لتحرير الطاقة وتعتبر اهم او من اهم الاشياء لكمال الاجسام 

2. فوائدها

• زياده النشاط اليومي لانها تحرر الطاقة من الطعام بكفاءه
• عدم تخزين الدهون والتخلص منه  
• مهمه للتنشيف وللتضخيم ايضا والسبب في ذالك مذكور سابقا لذا يجب ان تكون هاذه العملية نشطة في  جميع الاوقات وبأي مرحلة وظرف

3. طرق لتنشيطها 

1.  اكل كمية بروتين عالية فهو يزيد من نشاط عملية الايض بنسبه 25 % تقريبا  فهناك العديد من الدراسات التي  تثبت ذالك
2. تنشيط الغده الدرقية من خلال ادخال العديد من المعادن والعناصر المهمه منها اليود ويمكن ادخاله عن طريق الملح الصحي او نبات يدعى نبته sea kelp , وعنصر الزنك ويمكن ادخاله من الماكولات البحريه او اللحوم الحمراء او ممكن اخذ مكمل لتوفير الاحتياج اليومي  من الزنك ولكن بكميات معتدلة  لانه يكون سام للجسم اذا اخذ بكميات كبيره ولكنه ايضا مهم لزياده الخصوبة وسهولة اكثر بالنوم 
3. استخدام دايت الكارب سايكل او اي نوع دايت مشابه في عمله ( استخدام دايت يعتمد على تغيير كميات الطعام في فترات معينة)  ويمكنك ان تعرف اكثر عن الكارب سايكل 
4. فيتامين C: يمكن ادخاله من مكمل خارجي او الملفوف والفلفل الاخضر  وبعض انواع الفواكه(الكيوي والبرتقال والليمون...الخ)
5. زياده كمية العضلات من خلال التمرين: يعمل هاذا الامر على زياده نشاط الايض وزياده هرمون التيستستيرون(هرمون الذكوره) الذي يعمل على حرق الدهون وبناء عضلات اكثر
6. النوم : مهم جدا لنشاط الايض اذ عند النوم يفرز هرمون النمو الذي يساعد على حرق الدهون واستشفاء للعضلة وكلما زادت العضلات زاد نشاط الايض كما ذكرناها في النقطة السابقة
7. استخدام التوابل في الاكل وخاصة التوابل الحاره لان الاكل الحار يزيد نشاط الايض
8. لكارديو و النشاطات اليومية : الكارديو مهم جدا لزياده نشاط الايض خاصه اذا كان بوقت مناسب وبكميات غير مبالغ فيها  للتضخيم لانه يفتح الشهيه  وبالتاكيد للتنشيف لانه يعمل على حرق الدهون بالاضافه الى تنشيط سرعه الايض واما بالنسبه للنشاطات اليوميه مثل المشي او حركه الجسم والقيام بالاعمال اليوميه في الحياه العامة وزيادتها  ايضا تزيد من نشاط الايض

• الاستحمام بالماء البارد او استخدام الساونا او اي تغير في درجه حراره الجسم يزيد من نشاط الايض (غير مثبته علميا)