دايت الكارب سايكل (دورة الكاربوهيدرات)

 مقدمة :

• الفواكه التي سنذكرها مصنفه حسب قله السعرات الحرارية وحسب الفيتامينات والمعادن والالياف التي تحتويها لان كثره الالياف تكون مشبعه اكثر

• جميع هذه الفواكه مناسبة للتنشيف بل ومهمه بسبب الفوائد التي تحتويها ويمكن استخدامها  للتضخيم بالتاكيد

• هذه الفواكه تكون ذات طعم حلو ولذيذ و منها بعض الفواكه الصيفية 

ماهي اكثر الفواكه التي تكون منخفضه بالسعرات الحرارية ؟

1 . الفراولة strawberry  وجميع انواع التوت  berries

2. البطيخ (رقي) watermelon

3. الشمام  cantaloupe

4. الحمضيات citrus fruit

5. الاناناس pineapple

6. التفاح  apple

 

الفراولة  strawberry

الفوارلة تعتبر من  اقل الفواكه امتلاكا للسعرات الحرارارية  وامتلاكها على كمية عالية من الالياف ومضادات الاكسده من الجيد اضافتها للدايت في التنشيف او التضخيم واضافه الى ان طعمها الحلو واللذيذ (الفراولة اكثر فاكه ينصح باستخدامها في هذا المقال )

على ماذا تحتوي الفراولة ؟

 لكل 100g من الفراولة يحتوي على :

• 5 g من السكر ( سكر الفركتوز)

• 7.7 g من الكاربوهيدرات 

• يكون اجمالي السعرات لكل 100 g من الفراولة هو 32 سعره فقط 

فوائد الفراولة 

1.غنية بمضادات الاكسدة التي تقلل الالتهابات وتطرد السموم الموجوده في الجسم 

2. تحتوي على كمية عالية من الالياف التي تسهل الهضم وتساعد على الشبع وصحه الجسم بصوره عامة 

3.  تحتوي على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين C 

4..  تحتوي على الكالسيوم بصوره كبيرة و تحتوي على كمية جيده من البوتاسيوم تصل 153 mg 

5. . لها دور في مقاومة امراض السلطان 

6.. تزيد من الطاقة الجنسية بسبب وجود الزنك 

اضافة الى ان جميع عائلة ال  berries  تكون منخفضه السعرات وتحتوي على الالياف ومضادات الاكسده وسبب اختيارنا للفراوله منها لانها الاكثر استخداما وكونها من  الفواكه الشائعه بكثره ,, فيكون التوت الاحمر والازرق مفيد ومناسب ويمكنك ادخاله في الدايت

البطيخ (الرقي)  watermelon 

تعتبر هذه الفاكه اقل فاكه امتلاكا للسعرات الحرارية على الاطلاق بالنسبة لوزنها  وهي من الفواكه الصيفية المفضلة في جميع بلدان العالم ويكون  اغلب وزنها من الماء وتمتلك كمية عالية من الالياف والسبب الذي جعلنا ننصح بالفراولة اكثر من البطيخ لان فوائد الفراولة اكثر من البطيخ  , ويمكنك خلط الاثنين معا 

على ماذا يحتوي البطيخ ؟ 

لكل 100g من البطيخ يحتوي على :

• 6 g من سكر الفركتوز (سكر الفواكه )

• 7.5 g  من الكاربوهيدرات  

• ويكون اجمالي السعرات لكل 100 g من البطيخ  هو 30 سعرة فقط

فوائد البطيخ (الرقي ) watermelon

1. يحتوي على اوكسيد  النتروجين الذي يقوم بزياده  ضخ  الدم خلال العروق فمن الممكن اضافته قبل التمرين لتحسين جوده التمرين وزياده الضخ الدموي 

2. يحتوي على الكالسيوم ولكن بكمية اقل من الفراولة 

3. يحتوي على البوتاسيوم فتصل كميته 112 mg 

4. يحتوي على فيتامين A بكمية ضخمة  ويحتوي على فيتامين C 

5.. مضاد قوي للاكسدة  والالتهابات بسبب لونه الاحمر

الشمام  cantaloupe 

من احدى الفواكه القليلة السعرات المفضلة لدى بعض الناس وطعمه الذيذ ولكنه لايحتوي على الالياف بصورة كبيره , بغض النضر عن عدم احتوائه على كمية كبيره من الالياف الى انه يجب اكل كمية عالية منه للحصول على بعض السعرات 

على ماذا يحتوي الشمام ؟ 

  لكل 100 g من الشمام يحتوي  على :

• 8 g من سكر الفركتوز (سكر الفواكه)

• 8.2 g  من الكاربوهيدرات 

• فيكون اجمالي  السعرات لكل 100 g من الشمام هو 34 سعره  فقط

فوائد الشمام cantaloupe

1. يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم بنسبه تصل ل 267 mg 

2. يحتوي على اكبر تركيز من فيتامين A اضافة الا انه يحتوي على فيتامين C بكميه مهوله ايضا 

ملاحضة : لا يحتوي الشمام على مضادات  للاكسده بسبب عدم احتوائه عللى اللون الاحمر ويكون قليل الالياف يمتلك حوالي 1 g من الالياف لكل 100 g من

4. الحمضيات 

تكون الحمضيات بصوره عامه  قليلة السعرات ولكننا سنتحدث عن اكثر الحمضيات استخداما وهي البرتقال 

على ماذا يحتوي البرتقال

لكل 100 g من االبرتقال يحتوي على : 

•  9.5 g من سكر الفركتوز 

• 12 g من الكاربوهيدرات 

• 2.5 g من الالياف 

•  فيكون اجمالي السعرات لكل 100  g من البرتقال هو 47 سعره 

فوائد البرتقال 

1. يحتوي على حوالي 181 mg من البوتاسيوم 

2. يحتوي على كمية كبيره من فيتامين C ولكن اغلب الناس تعتقد ان البرتقال اكثر فاكه امتلاكا لفيتامين C وهذا شيء غير صحيح فهناك بعض الفواكه تمتلك فيتامين C بكمية اكبر من البرتقال مثل فاكة الكيوي 

3. يحوي على تركيز عالي  للكالسيوم  ويحتوي على المغنيسيوم 

4.مفيد جدا للقلب ومهم لمرضى الضغط لانه لايحتوي  على الصوديوم 

5. الاناناس 

على ماذا يحتوي الاناناس ؟ 

لكل 100g من الاناناس يحتوي على :

• 10 g من سكر الفركتوز 

• 13 g من الكاربوهيدرات 

• 1.5 g من الالياف 

• فيكون اجمالي السعرات لكل 100 g من الاناناس هو 50

فوائد الاناناس 

1. يحتوي على فيتامين C بتراكيز تصل تقريبا الى البرتقال 

2.  يحتوي على القليل من الالياف المفيده 

3. يحتوي على حوالي 109 mg من البوتاسيوم

6. التفاح 

احدى الفواكه قليله السعرات نسبيا وسبب اختيارنا لها الفوائد التي تقدمها للجسم وكونها من افضل الفواكه لدى الناس 

على ماذا يحتوي التفاح ؟ 

لكل 100 g من التفاح تحتوي على : 

•   10.5 g من السكر 

• 14 g   من الكاربوهيدرات 

• 2.4 g من الالياف 

• فيكون اجمالي  السعرات لكل 100 g  من التفاح هو 52 سعره 

فوائد التفاح 

1.. يحنوي على حوالي 107 mg  من البوتاسيوم وكمية قليلهه من فيتامين C وA

 2. مفيد للقلب فهو يقوم بتقليل الكلسترول الضار ويزيد الكلسترول الجيد وهذه ميزه نادره والتفاح من الفواكه التي تكون مضاده للاكسده والالتهابات 

لمعرقه اكثر عن الفواكه وكمال الاجسام وعن اكثر الفواكه التي تمتلك سعرات حرارية عالية لذا يجب الابتعاد عنها