دايت الكارب سايكل (دورة الكاربوهيدرات)

الأمور التي سنتطرق  لها :

1. ماهي العادات التي تحسن جوده نومك ؟                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
2. كيف تقضي على ضيق التنفس( الشخير )؟                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
3. ماهي الاسباب التي لاتجعلنا تستغرق بالنوم ؟ وكيف تعالجها؟                                                                                                                                                           
4. اهمية النوم للتقليل من الخرف وحماية الدماغ والذاكرة                                                                                                                                                                                  
5. بعض اضرار عدم النوم 

1.ماهي العادات التي تحسن جوده نومك ؟

1. الذهاب الى الفراش والاستيقاض في نفس الوقت حيث كلما كان جدولك اكثر انتظاما كان من الاسهل لجسمك ان يستيقض في ايقاع مريح                                                                                                                                                 
2. يجب توفير بيئة باردة وهادئة ومظلمة لان الظلام يزيد من  افراز هرمون الميلاتونين Melatonin (هرمون النوم ) كل هاذه الامور تساعد على تحسين جوده النوم                                                                                                                                                                       
3. التعرض للضوء خلال النهار                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
4. التقليل من القيلوله الطويلة التي تصل الى 1 ساعه ونص                                                                                                                                                                                                                                                                              
5. استخدام وساده مريحه والنوم على سرير مرتب (صدقني  هذه الامور الصغيرة عندما تجتمع معا  تصنع  شيء  كبير)                                                                                                                                                                                              
6. تجنب  الاجهزه  الالكترونية قبل ساعة او ساعتين من وقت النوم  واهمية تجنب الضوء الازرق حيث هناك دراسات تثبت ان الضوء الازرق يقلل من جوده النوم                                                                                                                                                                 
   
   
   
   
   
   
   
7. تجنب شرب الكحول والكافين في وقت متأخر خلال اليوم (قد يساعدك الكحول على النوم ولكنه يجعلك تستيقض في منتصف الليل فهو يزيد من ظاهرة النوم المتقطع وهي ظاهره غير جيده اضافة الى العديد من الاخطار التي تسببها الكحول )                                                                                                                                                                                                   
8. عدم الجلوس طوال النهار بالسرير بل عليك جعله مكان لنوم فقط فعندما تدخل اليه تشعر بالنعاس                                                                                                                                                                                                                                                            
9. ممارسة الرياضة                                                                                                                                         
   
   
                           

2. كيف تقضي على ضيق التنقس( الشخير )؟

الشخير خطر جدا اكثر مما تتخيل وقد يؤدي للموت اذا كنت تهمله لفترة طويلة  حيث يؤثر على القلب والدماغ  بصوره سلبية وهذان العضوان اهم عضوان في الجسم

لكن لاتقلق في هذه المقالة نقدم لك افضل الحلول التي تقلل الشخير وتقضي عليه (الامور التي سنذكرها مهمه حتى لو لم يكن لديك شخير فهي تساعد ايضا على زياده عمق النوم )                                                                                                                                                                                                                                 

1. التخلص من الوزن الزائد ليس فقط للنوم واما لتجنب العديد من الامراض التي تسببها السمنة ( سنتحدث عنها مستقبلا في مقالة اخرى لذا تابع معنا )                                                                                                                                                                                                                                       
   
2. النوم على احد الجانبين يساعد على تقليل الشخير  بدلا من النوم على الضهر او البطن                                                                                                                                                                                                                                                                              
3. التقليل  من استخدام المهدئات وتجنب استخدام مضادات الاكتئاب                                                                                                                                                                                                        
4. شرب الماء لكن ليس بكمية كبيره لكي لاتستيقض في منتصف الليل للذهاب الى الحمام                                                                                                                                                                             
5.  (اهم نقطة ) استخدام الات التنفس فهي  مهمة جدا حيث تقوم بعمل تقرير كامل لنومك عن طريق مراقبة التنفس لديك واذا شعرت بضيق في التنفس لديك تقوم بضخ الهواء وفتح القصبة الهوائية والمجرى التنفسي فتقضي على الشخير بصوره كاملة وتجعل نومك افضل ( تكون اسعار هذه الالات مكلفة قليلا من مئات الدولارات وتصل 1000 دولار                             

ملاحضة : من المهم  الاستثمار  بصحتك وجسمك لانك ان لم تستثمر بصحتك بمبلغ قليل يحميك مستقبلا فستدفع الاف الدولارات لكي تعيش 

3. ماهي الاسباب التي لاتجعلنا تستغرق بالنوم ؟ وكيف تعالجها؟

1. نمط حياتك (العادات السيئة التي تقوم بفعلها)                                                                                                          

 كشرب الحكول واستهلاك  الكثير من الكافين في وقت متأخر والقيلوله اكثر من الازم لذا يجب التقليل من هذه الامور                                                              

2. اخذ الكثير من الادوية كمضادات الاكتئاب وادوية ضغط الدم                                                                                                                                                                                                               

3. الارق بسببب رعاية المسؤوليات والقلق ووجود المواعيد حيث من الافضل لك السيطرة على هذه الامور والمشكلة ان ليس كل هذه الامور يمكن السيطرة عليها لكن يجب ان تغير عاداتك اذا كانت تؤثر بقوة على نومك لانه اذا كان نومك  سيئا فستبقى حياتك  سيئه وسيسوء عملك وعلاقاتك مع الناس                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

4. قد يكون للعمر تأثير قليل حيث يلاحظ كثرة النوم المتقطع لدى كبار السن يكون العلاج بضبط دورة النوم وايقاعك اليومي والتقليل من التوتر , لان التوتر يدمر الصحه بل وحتي يقلل من نتائجك في gym 

4. اهمية النوم للتقليل من الخرف وحماية الدماغ والذاكرة

• النوم مهم لوظيفة الذاكرة ويمكن ان يقلل من خطر الاصابة بالخرف والموت                                                                                                                                                                                                                                        
•  وتؤكد الدراسات ان  النوم لمده 6  ساعات او اقل يرتبط بزيادة خطر الخرف  بنسبة 30 %لمن اعمارهم بين 50 -70 و اخذت هذه االدراسة جميع  الظروف من صحه و وزن الاشخاص وحالتهم النفسية  بالاعتبار 

5. بعض اضرار عدم النوم 

1. خطر الاصابة بالسمنة والعكس صحيح (حيث ان السمنة تقلل من جودة النوم)                                                                                    
2. امراض القلب وارتفاع ضغط الدم                                                                                                                                                                                                                                               
3. الشعور بالقلق والغضب وقد يسبب قلة النوم  الموت المبكر                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  
4. امراض السكر وصعوبة التفكير                                                                                                                                                                                                                                                  
5. تاثيره السلبي على بناء العضلات وحرق الدهون كما ذكرنا بالتفصيل في موضوع سابق (اهمية النوم لبناء العضلات وحرق الدهون )                                                                                                                                                                                                                                                                                      
6. قله الانتاجية في الحياة بصورة عامة